情感测试:评估你过度夸大与受害痛苦指数

时间:2019-04-15 14:54来源:网络整理作者:缘诚网点击:

导读:
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过度夸大的行为如果失控,对自己与他人会造成不好的影响。我们可能因为感觉麻木,需要一点夸大的情境与痛苦,让自己有活着的感觉。有人以为平静、快乐与幸福,只能出现在电视、电影里面。其实,只要脱离互相依赖成瘾的关系,平静与快乐就在你的生活当中出现。

特别提示:正陷入深沉哀伤的人,先不要做这项测验。悲伤的情绪会影响评量分数的准确度。等你的哀伤感觉没有那么强烈、鲜明,没有痛苦的时候,再回头进入这个评量。

第一部分:情绪评估题

打分方式:阅读完每一个句子后,从0-10替自己评分

0分=否定、绝对不是、完全不是

1分=几乎不是,很少

2分=很少

3分= 偶尔

4分=有时候,但是次数不及一半

5分=持平

6分=肯定比否定的次数还多

7分=算得上经常

8分=经常

9分=肯定、常常这样、几乎都是这样

10分=极为肯定、总是这样、绝对这样

1.我的人生过得很有意思、很平静;我尽可能把握人生的每一刻,活着不只为了追逐名利。如果有什么事扰乱平静的心,我会马上处理这个问题。我现在知道,所谓的快乐,是一种心情常保宁静的状态,不是为了可能发生什么“大事”而兴奋不已。

2.无聊时,我会找些有趣的事情来做,或者想办法对目前正在做的事情提起兴趣。

3.我的日子过得快乐、满足,充满感激,不担心天外飞来横祸,也不会活在“暴风雨前的宁静”的阴影之下。

4.我与他人保持距离,可以做到不麻痹自己的感觉、变得冷漠或完全不理人(这是不健康的疏离方式)。我不会任由别人把我扯入他们混乱的生活中,害我觉得自己和他们一样悲惨。

5.遇到困难我会尽可能采用迂回策略处理,不会硬碰硬。

6.我不会一直制造过度夸大的场面,不会无端找罪受。生命难免遇到逆境,但是我会积极找出解决之道。我不需要向别人证明自己对痛苦的耐力有多强。

7.我的父母个性相当开朗,他们不会没事制造过度夸大的场面,也不会没事把自己弄得很痛苦。

8.我说话会避免使用激动的用词,“我等不及要告诉你发生了什么事,真的很恐怖“,这种话我不会说,我会先稳住自己,再心平气和地说话。

9.我不需要找人听我诉苦,制造沮丧的情境。我不用把自己的痛苦传给别人,自己就能平静下来。

10.情况紧绷的时候,它的严重性可能会被放大。但是我懂得区分小麻烦、能解决的问题、严重的问题,悲惨事件与世界末日之间有何不同——更何况世界末日根本没到。当我认为状况很危急时,那就是真的。

情绪评估总分:_________________

第二部分:情绪评估组合题

接下来有5个句子的上半部分,从ABCDE几个选项当中找出最符合你的下半部分。

1.如果有人说,看我的行为就像个过度夸大成瘾的人,我会___________________

A 告诉他们,批评别人以前先看看自己。

B 看看自己有没有像他们说的那样,如果有,我会处理这个问题。如果没有,我会想想他们为什么这么说。有时候人们会把最不希望在自己身上看到的特质,投射到他人身上。

C 与对方争论,或者打电话给别人抱怨这件事。

D 他们说什么,我都相信。

E 我的做法可能是A或者B。

2.出问题时,我会__________________

A 把时间用来闹情绪,抗议出了问题,而不是找出解决之道。

B 相信一切都是咎由自取。

C 觉得很沮丧,满脑子都是这件事,很害怕,后来我明白,可以祈求上天帮助我接受问题的存在,或者找到解决问题的方法。

D 内心暗自高兴,幸好发生这件事,我的生活才不会太无聊。

E 很纳闷,为什么坏事会发生在我的头上,不是别人身上。

3.在社交场合与他人交谈时,我通常会谈些__________________

A 对方最想讨论的话题。

B 自己的计划、想法、理想等等。我聊天没有固定的主题,每次聊不一样的事。

C 讲别人的事,不谈自己。

D 同样的事一说再说。我都讲些自己心中反复思索的事。

E 可能A、B或者C.

4.当我心情不好打电话给别人时,别人会听我说,但是不会变得和一样沮丧,这时我会__________________

A 感谢他们帮助我平静下来,没有雪上加霜。

B 觉得别人不理我,他们如果在乎我,应该会有情绪反应。

C 想办法让别人和我一样沮丧,逼得对方最后不是挂断电话,就是陷入我编织的场景中。只要把的痛苦倒掉,心情就会好多了,继续过我的日子。

D 一直打电话给别人,直到有人变得和我一样沮丧为止。

E 觉得有罪恶感,不该给别人带来困扰。我很少打给别人,我习惯独自承受痛苦。

5.如果我遇到一件事,未来发展可能很不乐观,这时我__________________

A 会祈求、跟朋友谈谈、哭泣、很沮丧。我的情绪容易一发不可收拾,但我会努力振作,把事情弄清楚。

B 会等到情况明朗再说,万一发生不幸的事情,先弄清楚发生什么事,再业哀伤也不迟。

C 相信一定会发生非常不幸的事,必须寻求朋友的支持。

D 会打电话给算命的人,或打电话给朋友,问问他们觉得事情未来会怎么发展。我知道做这些都没有用,因为我只是不想再等候,希望不幸的事不会发生罢了。

E 可能出现上述选项中所有行为。至于会出现哪一种,要看问题未来会有多严重。不是所有情绪化反应都在作假。

组合情绪评估题的评分方式如下:

第1题选A得5分,选BE得10分,其他0分。

第2题选C得10分,其他0分。

第3题选ABCE得10分,其他0分。

第4题选A得10分,其他0分。

第5题选任何一项都得10分。如何面对不幸事件,确实是一大挑战。

组合情绪评估题得分__________________

第三部分:情绪评估是非题

阅读完接下来8个题目的叙述后,认为正确的请打√,错误的打×。

1.小时候的我和长大成人的我,一直都是情感麻木的人。我觉得生命充满痛苦与问题。

2.如果我心情沮丧时打了电话给别人,事情问题解决了,我也会打电话给对方。我不想把情绪垃圾倒在别人头上以后,又没让对方知道后续。

3.如果别人说自己最近诸事不顺,我不会暗自高兴,我不需要用别人的痛苦来喂养自己的快乐。

4.我知道想要过得平静与快乐,要靠自己——而不是靠别人在做的事以及自己无法掌控的事。

5.我渐渐找到“超越人类想象的一种平静状态”(或者是平静找到了我)。我不用知道事情的全貌,就能找到平静之道。只要顺服每一刻,活在当下,提醒自己“这一刻也将成为过去”。

6.我不会没事故意把场面弄得很难堪。如果我反对的事是有道理的,我会心平气和地讨论。虽然我可能很坚持自己的立场,说话嗓门可能很大,但是解决问题的态度很少过度夸大。

7.如果某人或某事经常带给我痛苦,我会想办法改善这种情形或不管它,或接受自己无力改变一切的一路事实。我不想生活弄得乱糟糟,我知道平静是很可贵的。

8.我在享受平静的同时,不会胡思乱想,担心未来会发生恐怖的事情破坏现在的平静。我不是一个有“平静恐惧症”的人。

评分标准:

第1题:打×得10分。

第2-8题:打√得10分。

情绪评估是非题得分______________________

三个部分的总分______________________

情感测试:评估你过度夸大与受害痛苦指数

分数解读

得分220-230:

如果你不是稀有人类,就是必须把这项评量重新做一遍,能得这么高分的人很少,但也不是没有。多花点时间仔细阅读每题的内容。如果你知道这些行为已经内化成为你生活的一部分,不是你自己想象出来的,那恭喜你。

得分190-219:

你是一个无论人生遇到什么样的经验都能坦然接受的人,不会制造不必要的麻烦。你懂得放手,懂得保持适当的距离爱对方,每个人都有自己的路要走。但你也有体贴的一面。你会认真听别人说话,你的回应对他人是有帮助的,你能让情况稳定下来,你活得有安全感,别人和你在一起也很有安全感。

得分160-189:

你可能让自己的心情更平静,而且你应该办得到——你已经做得很不错了。好好处理情绪,相信生命、相信自己。祈祷、静坐冥想也会有帮助。这个评量能够拿到这么高的分数,表示你确实做到照顾自己。过度夸大成瘾的行为最有难改的,你要感谢自己现在有能这样的表现,不要担心该怎么做,时候到了你会知道的。

得分130-159:

小心,你的情形已经亮黄灯了。学习放松,把累积已久的情绪包袱丢掉,你就不用制造太多过度夸大场面和强烈的情绪反应来感觉自己的存在。你不是生下来注定受苦的,人活着不是只为了忍受痛苦。你可以让自己的感觉更好,你做得到。练习祈祷、冥想,你会慢慢走出过度夸大与受害痛苦成瘾的习惯,走上平静之道。

得分100-129:

你要改变还来得及。情绪不要过度夸大,不要一直想不幸的事,好好处理互依成瘾的行为问题,平静与快乐就会来到。你的行为不用过度夸大,就能过好自己的生活。持续照顾你自己,保持心情稳定的能力会越来越强的。

得分0-99分:

我不会跟你说,这个分数代表你的情况很不妙。因为你最喜欢听这种话。放松,呼吸。这是学习迈向平静的一步,我们都从这里开始的。你现在才正要发现,做自己的感觉有多好,你的行为不用过度夸大,就能感觉自己是活着的。

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